改写想解决失眠问题，首先要弄清楚自己是因为什么原因而失眠，找出原因所在，才能够对症下药，针对性地调节失眠。
简单来说，失眠分为以下几种情况：
1、习惯不良性失眠
由于一些不良的睡前习惯所致的失眠。
比如：有人喜欢在睡觉前喝酒，觉得喝点酒容易好入睡，却不知道酒精会剥夺深度睡眠，使你一直处于浅睡眠状态，而且极易半夜醒。
有人喜欢在晚上锻炼，殊不知睡前运动会导致体温升高，从而推迟入睡时间，因为人在体温高的时候是无法入睡的，而剧烈运动后体温降下来的过程至少需要两小时。
此外，睡前吸烟、喝茶、看手机、听令人兴奋的音乐等行为，都具有增加觉醒程度、延迟入睡时间的作用，所以应该避免在睡前做这些事情。
2、环境性失眠
由于环境因素而导致的失眠。比如太冷、太热、噪音、光线太强等，都会对一些敏感人群造成影响，干扰其正常睡眠。这些情况都属于环境性失眠因素，解决办法其实是比较有针对性的。
如果你对噪音敏感，那你就需要让自己的卧室环境更加安静，买个隔音窗帘，换上隔音玻璃，跟楼上吵闹的邻居沟通，等等。
如果你对光线敏感，就应该在入睡前一个小时就关灯，卧室要用全避光窗帘以遮挡外面的光线。
至于太冷或太热的问题，可以使用空调、加湿器等设备来进行调节室温和湿度，给自己创造一个良好的睡眠环境。
还有一些特殊情况，比如你经常出差，但你却有认床的习惯，这种情况导致的睡不着该怎么解决呢？可能最好的办法就是尽量少出差，或者，用认知行为疗法，主动了解认床现象背后的原因，知道这是远古人类基因中保留下来的东西，是对陌生环境的一种警惕性潜在心理，你要主动克服这种心理，睡前做一些放松性活动，让自己不那么紧张于在陌生环境中睡觉，慢慢地你就不那么“认床”了。
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3、入睡条件性失眠
因某些长期与入睡相伴的物件或环境不存在时发生的失眠。
这世界上的人真的千奇百怪，于是就有了各种奇奇怪怪的入睡方式。比如有人就习惯了开着电视睡觉，一关掉电视他反而睡不着了。还有人习惯性开着灯睡觉，这大概是出于安全感的需要，背后肯定有他的深层原因，一两句话是说不清楚的。
其实对于这种情况，如果说他的睡眠质量还可以，那就保持着这种习惯好了，但是如果这个习惯对身体健康没好处，还是建议改掉，慢慢地让自己适应没有相应的入睡条件的睡眠。
4、焦虑性失眠
心理原因引起的失眠。临床上最常见的失眠类型，往往是由于精神紧张，工作或思想压力大、情绪强烈、环境变换等因素，往往表现为入睡困难，频繁觉醒，多梦易醒甚至引发头痛无力等症状。（扩展阅读：80%的睡眠问题其实是心理问题）
比如现在有很多宝妈会存在睡前焦虑的现象，白天由于工作压力，孩子教育、家庭矛盾等各方面的事情，导致心理压力过大，到睡前会不由自主地开始焦虑，主要是因为她这一天太累太紧张，好不容易完成了一天的角色任务，可以睡觉了，但是又开始七想八想，然后就开始焦虑，于是睡不着了。
据调查，现在的大量年轻人也存在睡前焦虑或焦虑性失眠的问题，主要是工作、生存压力大而导致的。而且还有一个普遍的现象，就是“因焦虑而失眠，由失眠而焦虑”，互为因果，恶性循环，让很多人一时半会儿很难走出焦虑性失眠的怪圈。
建议焦虑性失眠的朋友多了解一些心理调节方面的知识，以及改善睡眠的知识，平时多运动，配合可以改善睡前的饮食，让自己的睡眠早日回到正轨。
睡眠不好，多吃这几样食物：
1、香蕉
香蕉富含钾、镁等微量元素，具有营养神经、缓解身体疲劳的功效。
2、葡萄
葡萄中的果肉含有一定的褪黑素，可以辅助睡眠。请注意，葡萄和葡萄酒的功效是不一样的，葡萄酒属于酒类，应避免睡前饮用。
3、杏仁或杏仁露
杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效预防神经衰弱。
4、开心果、核桃
神经衰弱性失眠者，可以多吃开心果。核桃也有预防神经衰弱的作用。
5、麦片
麦片都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。早上起来如果觉得没睡好，可以吃一碗麦片，可以使你的神经放松。
6、桔子
当神经衰弱或缺觉却又不能睡的情况下，给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧，其中的维生素C可助你一臂之力，维生素C还能提高免疫力。
