媳妇儿熬成婆26岁全职妈妈
求助!请问怎么才能让宝宝好好睡觉，产后快4个月了，每天只能在夹缝中偷时间眯一会儿，现在感觉整个人都不好了，宝宝为什么不好好睡觉呢？我该怎么办？
若水医生对于的宝宝睡眠情况，可以通过科学的方法得到改善，但应该先从改善你自己的情绪做起，冷静下来。要知道对于每个新手妈妈，哄宝宝睡觉都是一道坎，是个技术活。应该逐渐让宝宝了解白天和黑夜，应该用来做不同的事，养成一定的入睡习惯和睡眠规律。总结出来，宝宝睡眠不踏实原因及应对方式如下。
若水医生小课堂
0-1岁宝宝睡眠不踏实的原因
1.饿了或感到不适。
有经验的妈妈，往往知道宝宝半夜醒来大都是因为饿了。
睡眠模式：在出生0-28天期间，低体重儿和早产儿因饥饿而夜醒的频率会比健康足月宝宝高；接近6个月的宝宝每晚会因饥饿而半夜醒2～3次；接近9个月的宝宝每晚会饿醒1～2次，甚至1岁以后的宝宝仍需要在临睡前吃一些东西。
对于这种情况，其实非常好应对，因为饿醒的宝宝，只要吃饱了就会重新入睡。对于尿了、太热了、太冷了等，可以举一反三，只要去除让宝宝不舒服的因素，他就会顺利地睡去。
2.天然浅睡眠较多。
自然情况下，宝宝睡眠周期短，浅睡眠比深睡眠时间多。而且从深睡眠转换到浅睡眠后，很难重新入睡。
对于这种情况，妈妈要有一定经验，识别后及时安抚宝宝重新入睡。这种情况，不必焦虑，因为宝宝1岁之前，成人睡不了整觉是很正常的，随着孩子逐渐长大，这样的情况会得到改善并结束。至少大部分宝宝到学龄前期基本都能学会自己重新入睡。
3.过了入睡时间。
对于成人而言，有时候过度疲倦反而难以入睡。对宝宝来说也是一样。这种情况，常常发生于入睡的时间过晚，宝宝常常有哭吵行为。想避免这种情况，妈妈们要做的就是：尽量维持宝宝正常的作息时间，一定不要错过宝宝的入睡时间，除0-3月小婴儿外，尽可能让宝宝夜间9点左右入睡。下列表现提醒你宝宝困了：揉眼睛，拉耳朵，打哈欠，出现淡淡的黑眼圈，对任何事物都没兴趣，注意力不集中，甚至焦躁不安。
4.养成被抱着睡的不良习惯。
很多妈妈都抱怨道，“孩子抱着就睡，放下就醒”。这是因为你放下宝宝时，他还处于浅睡眠阶段，很容易醒过来。在最初的几个月里，你通常需要等到宝宝的四肢软下来，进入深度睡眠状态，才能较轻松把宝宝放下。或者你在一开始就要做到，在宝宝即将入睡前就把他放回小床上，让他学会自己在小床上入睡，尽早同房分床睡，这样就可以避免一直要抱着哄睡的问题。
0-1岁宝宝睡眠不踏实的应对方式
1.形成昼夜分明的条件反射。
宝宝半夜总醒，原因之一是他把夜间的睡眠当成了白天的打盹、小睡。在这种情况下，你就要帮助宝宝把睡觉与固定的时间和场景联系起来。
例如，白天保持室内明亮，宝宝小睡时不拉厚窗帘，夜晚窗帘拉严并且将室内光线调暗；白天喂奶时多和宝宝说话，夜晚喂奶时尽量不出声；白天小睡和夜间睡眠可以固定安排在不同地方，等等。以此让宝宝感受到昼夜区别，以做好入睡准备。
2.制定一套有效的睡前程序。
睡前程序的内容有个体差异，没有特别规定，应该根据家庭实际情况拟定。只要宝宝喜欢并能因此平静下来就可以。
这套程序通常包括：让大于3个月的孩子，玩一个释放过剩精力的游戏，给宝宝洗一个温暖的澡，穿上喜欢的睡衣，读个温馨的故事或再玩个安静的游戏，唱个歌、聊会儿天，然后把宝宝抱上床，用轻柔的语气给宝宝道晚安等等。目的是让宝宝感受到，床是个很舒适的小窝，而不是一到睡觉时间妈妈就“遗弃”他的地方。
3.用安抚物作为妈妈的“情感纽带”。
对3个月以内小婴儿而言，将他包裹起来抱着轻轻摇晃、来回走动、轻轻拍背或者听妈妈哼唱睡眠曲是让他迅速入睡的最好安抚。
对大一点的能够在熟睡时自由翻身的宝宝来说，可以给他一件安抚物。这件安抚物可能是一条熟悉的小花被毯子（备用一条一模一样的）或一个绒毛玩具，只要能转移宝宝对母乳（奶瓶）或安抚奶嘴的情感依赖就可以，安抚物帮助宝宝克服分离焦虑和恐慌。
妈妈可以把安抚物拿到自己身边放一会儿，使安分物裹上妈妈的味道，抱着有“妈妈味儿”的安抚物，一定程度上有助于宝宝安心入睡。
4.帮助大于3个月的宝宝，建立生物钟。
3个月以内的小婴儿，没有固定的生物钟。对于大于3个月的宝宝来说，如果已经过了平常醒来的时间还在睡觉，通常情况下最好把他叫醒，这样有助于帮他建立起睡眠生物钟。
每日一答｜宝宝睡眠时间最好多长？
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