有一种崩溃，叫做「比起那些从来都睡不好的娃，睡眠倒退的娃更会让人怀疑人生」。
不少妈妈说到孩子睡眠问题时，都提到了「睡眠倒退」——已经睡眠规律的宝宝，排除吃喝拉撒生病的原因，突然频繁醒来让人崩溃。
其实，3～5个月的这个阶段，是宝宝人生第一个睡眠倒退期，决定了宝宝今后80%的睡眠质量，被称为「睡渣」和「睡神」宝宝的分水岭。
今天我们请到了睡眠咨询师朱笑婕老师，来说说这个最重要、最难搞的倒退期怎么应对。
为什么会有
4月睡眠倒退期？
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4个月睡眠倒退期的主要原因，是因为宝宝的睡眠模式变化：由婴儿睡眠模式向成人睡眠模式转换。
4个月前宝宝的睡眠阶段很简单，只有两个层次：
活跃睡眠（activesleep）——浅睡眠，易醒来；
安静睡眠（quietsleep）——深睡眠，难唤醒。
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4个月左右，宝宝睡眠模式会「进化」，从之前两种睡眠阶段的交替，变成更复杂的四种睡眠阶段的循环进阶。
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睡眠模式从easy向hard转变，对于宝宝你本身是一个困难的过程，这也是造成原本睡眠情况还不错的宝宝，突然爱频繁醒来的最主要的原因。
宝宝是睡渣还是睡神
怎么引导很关键
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在这个阶段，宝宝们还有一个飞跃性的发展，就是对于「因果关系」的认知。
比如在拍打玩具时，玩具会发出声音；玩具掉在地上的时候，大人听到自己哭闹的声音就会闻声而来，帮自己捡起地上的玩具。
这个时候妈妈往往被宝宝弄的很崩溃，会用尽十八班武艺哄睡，「睡眠倒退」和「因果关系」撞车的结果就是：
宝宝哭→用奶睡、抱睡哄睡→再次入睡
久而久之宝宝就有因果关系联想：我之所以能再次入睡，都是因为妈妈的奶或因为妈妈抱着啊！
然后，只要宝宝睡醒，就会选择等待妈妈的安抚，忘记了自己原本也有一定程度自我安抚和入睡的能力。
一旦当宝宝习得于这样的睡眠模式，以后的睡眠习惯将更加的根深蒂固，本来是「假睡渣」，却变成了「真睡渣」。
很多宝宝在4月龄这个阶段睡眠情况一蹶不振，很大一部分原因就是：妈妈的焦虑导致会过度安抚，然后变成的新的睡眠依赖。
掌握这4招
安然度过4月睡眠倒退期
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1.放下焦虑，调整睡眠期待
4月龄的睡眠波动并不代表宝宝的睡眠能力退步，这个时候妈妈要相信宝宝，在宝宝小时候帮他们建立的良好睡眠习惯和睡眠能力，不会在一夜之间消失的。
所以，不要把睡眠目标设定为「该如何让宝宝睡着」，而应该调整成「该如何辅助让宝宝尽快适应新的睡眠模式」。
2.提高宝宝的睡眠能力
家长可以继续延用之前对宝宝有效的安抚方式，但不要增加安抚强度（时长和频次），或是又引入新的更强的安抚方式，将情况「变得更糟」。
比如对于原来可以通过轻拍/抱起安抚的宝宝，慎用一哭就给奶的安抚方式。
安抚方式的强弱层级可以参看下图。
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另外，宝宝睡眠时的自我安抚能力是需要练习的。可以通过逐步减弱/撤出目前的安抚方式，来循序渐进地提高宝宝的自我安抚能力，温和的练习方式更适合这个月龄段的宝宝。
3.建立「吃-玩-睡」模式
在这个阶段建立「吃-玩-睡」模式，来帮助宝宝更好的规则的睡眠，
4个月的宝宝可以考虑循序渐进地拉开进食间隔，逐渐过度为4小时的进食间隔。在12～16周时，给宝宝引入小睡作息规律，建议一天安排三次小睡：上午+下午+傍晚，帮助宝宝获得适量的日间睡眠。
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4.除了睡觉，运动也很重要
4月龄的宝宝总是闭着眼睛练翻身，这种大运动发展会让宝宝的睡眠「雪上加霜」,建议在白天分时段安排大运动练习时间，帮助宝宝尽快熟练掌握翻身。
在翻身期，妈妈不要过多纠结和干涉宝宝的睡姿，只要保证睡眠环境安全，放手让宝宝尝试各种睡姿都是可以的。
错过关键期怎么办？
分阶段「抢救」是关键
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本文编辑：佚名
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