本文转自：青年报
青年报·青春上海记者刘春霞
本周四，上海高三考生们将迎来高考，而下周一，上海中考也将开考。随着高考和中考时间临近，部分考生可能逐渐出现烦躁、焦虑、低落之类的情绪问题，并有吃饭不香、睡眠不好的表现，家长们的心情也随之跌宕起伏。考试前，考生该如何缓解心理压力？家长们应该怎么做才能更好地帮助考生减轻心理负担，同时也给自己减少心理压力呢？来看看心理专家的建议。
最佳状态：紧张但不失期待，焦虑但不失信心
上海市心理特级教师、正高级教师杨敏毅认为，对考生来说，最佳的状态是：紧张但不失期待；焦虑但不失信心。在适度压力下迎接考试，将会取得最好的冲刺动力。针对考生一些常见的问题，杨敏毅给出了以下建议。
问题1：假如在考试中出现过分紧张的情绪，怎么办？
建议：暂时放下笔，微闭双眼，用“深度呼吸法”，调整紧张的情绪。
问题2：假如在考前出现失眠状况，怎么办？
建议：不要擅自采用药物助眠，用“自我催眠法”，让自己在平静中慢慢进入睡眠。
问题3：一门考砸后，严重影响情绪，怎么办？
建议：学会考完一门放手一门，对已考科目不议论、不纠结，用“顺其自然法”，认真对待后面的考试科目。
问题4：假如情绪不佳，不愿与家长交流怎么办？
建议：家长与孩子保持适度的距离，不远不近、不离不弃，用“静默陪伴法”对待孩子的表现。
考前放松：6个小技巧教你安放考前情绪
对于今年这届考生来说，因疫情影响，居家上网课的时间长达两个多月，疫情应激加上备考冲刺，不少学生都觉得压力倍增。但压力并非不可控制，医院心理科专家就给出了6个小技巧，当焦虑明显影响学习状态时，考生们可以通过以下方法来应对：
1、劳逸结合，合理分配时间，保持冷静平和的心态。尽量做到心无旁骛，专注在学习上，屏蔽有关疫情的负面消息。
2、保持良好的心态和积极的自我暗示。用“我能行，我一定能考好”等话语来进行积极的自我暗示，多认可自己的努力，多
本文编辑：佚名
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