定期睡个好觉在帮助人们正常运作方面起着关键作用，并有助于促进积极的健康和福祉。
然而，在人们对时间要求越来越高的时代，睡眠往往是最先受到影响的事情之一。
BetwayInsider最近的一项研究发现，一些睡前例行公事比其他例行公事更有利于优质睡眠。
考虑到这一点，我们仔细研究了提高睡眠机会的四种主要方法，并了解专家对它们的评价。
1.练习冥想研究表明，睡前冥想0分钟是保证对睡眠干扰最小的最佳方式。
使用睡眠跟踪应用程序，他们发现参与者每晚平均只有12分钟的清醒时间，而冥想后深度睡眠的时间要长得多。
该小组平均睡眠时间为8小时4分钟，因此获得了许多专家认为每晚的最佳睡眠时间。
许多人在辛苦工作了一天后很难放松，这就是为什么冥想是解决问题的有效方法。
瑜伽和冥想专家蒂芙尼·克鲁克香克（TiffanyCruikshank）说，睡前冥想有助于大脑认识到休息和恢复时间即将到来。
“睡前冥想是触发副交感神经反应的好方法，可以帮助身体和心灵放松，以优化身体在睡眠周期中移动的能力，这有助于我们获得深度安宁的睡眠，”克鲁克香克说。”
“许多（最近的）研究都围绕着对副交感神经系统的影响，副交感神经系统调节内脏器官功能并影响身体和大脑的许多部位。”
“这对睡眠、能量水平、消化和免疫功能等至关重要。关于冥想帮助认知功能的能力也有很多积极的研究，这意味着我们的记忆力、注意力和学习能力。”
2.戴睡眠面罩戴口罩的研究参与者也享受了高质量的睡眠，每晚平均只有14分钟的清醒时间。
对于睡在没有遮光窗帘或上夜班的卧室里的人来说，睡眠面罩是一个很好的解决方案。
口罩对失眠症患者也很有用，因为它有助于阻挡引发这种情况的光线。
睡眠专家塞缪尔·古列维奇（SamuelGurevich）博士支持使用睡眠面膜，并声称它们的使用会对一个人的整体健康和福祉产生重大影响。
“戴上眼罩睡觉可以成为平静的就寝时间的一部分，它使你的大脑认识到一切都是安全、平静和舒适的，”古列维奇博士说。
“例行公事告诉大脑是时候关掉，让睡眠来了。”
“一个安全、平静的环境对于良好的睡眠很重要，阻挡光线是其中的一部分。眼罩会有所帮助，特别是如果您的正常睡眠时间是在白天。”
“良好健康睡眠的长期益处包括降低患心血管疾病和中风的风险。”
“睡眠是我们健康的无名英雄之一。我们倾向于认为它是理所当然的，并从中借鉴，但它影响着你生活的方方面面。”
.看喜剧电影许多人在睡前看电视，但他们消费的内容会对他们的睡眠质量产生不同的影响。
看新闻、恐怖片或真实犯罪都会对研究参与者的睡眠质量产生不利影响。
相比之下，睡前看一部喜剧电影排在第三位，是为人们提供优质睡眠的最佳活动。
其他几项研究也支持了这一发现，有趣的电影内容通常可以提升一个人的情绪，让他们感到更放松。
媒体心理学家帕梅拉·拉特利奇（PamelaBRutledge）博士对喜剧电影对一个人的心理影响进行了广泛的研究。
她认为，睡前保持轻松愉快是减轻压力的完美方法，从而提高睡个好觉的机会。
“幽默，当它实际上很有趣时，对社会和身体都有好处。”拉特利奇博士说。“笑声会释放负责你幸福的神经递质，如多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。”
“这些化学物质的释放可以减轻压力，减轻疼痛，并在此过程中增强免疫系统。”
4.听音乐通过听音乐为睡眠做准备在研究中排名第四，为参与者的睡眠提供了有限的干扰。
然而，其他几项研究表明，人们听的音乐类型会影响他们享受的睡眠质量
例如，印度的研究人员探索了睡前听不同类型的音乐如何影响焦虑水平和整体健康。
他们发现，与更欢快的音乐或根本不听音乐相比，舒缓的音乐更有利于提供高质量的睡眠。
Sen博士是印度一家医疗机构的心脏病顾问医生，他提倡将音乐疗法作为治疗失眠和其他健康状况的一种方式。
“医院使用音乐疗法，在这项研究中，我们发现瑜伽音乐对睡眠前的心率变异性有有益的影响。”森博士说。
“科学可能并不总是同意，但印度人长期以来一直相信除药物以外的各种疗法作为治疗疾病的方式的力量。”
“这是一项小型研究，需要对训练有素的音乐治疗师提供的音乐干预对心血管的影响进行更多研究。”
“但是睡前听舒缓的音乐是一种廉价且易于实施的疗法，不会造成伤害。”
