医院：关于睡眠的知识
结束一整天的工作、行程，终于可以好好休息，而许多人都会碰到床就“秒睡”，不过看在哈佛睡眠专家眼里，若晚上一下就入睡，隔天白天却精神不济，恐怕是睡眠品质出了问题。
晚上秒睡、白天疲惫觉得睡不饱当心睡眠出问题！
休息充足的人并不会秒睡，对于健康的人来说，一般从就寝至入睡的时间大约需要15分钟左右。如果碰到床就秒睡，可能是身体出现严重睡眠不足的状况，恐怕身心健康会受到影响。
根据南昌康民医住院部的数据表示
医院儿童每日需要睡9至12小时，青少年则为8至10小时，成年人每日则需至少睡7个小时以上，而如果入睡时间过快且白天都觉得睡不饱、充满疲惫感，那可能就是睡眠品质出了问题。
研究：快速动眼期减少恐增加死亡风险
如果半夜常常醒来，就代表缺乏睡眠。
这些不断惊醒会影响人们进入快速动眼期（REM）的能力，而当人们处于快速动眼期时就会做梦，有研究指出，快速动眼期每增加5%，未来12年的死亡率中就会增加13%，也就是说快速动眼期的减少与死亡风险增加有关。
睡眠被打断恐怕与呼吸中止症、疾病有关
影响睡眠品质的因素有很多，像是慢性疼痛、糖尿病、心脏病、胃食道逆流等疾病都会影响到睡眠品质，另外心理因素也会影响睡眠。
另外，如果在睡眠过程中会喘气、打呼的民众，可能是有阻塞性呼吸中止症，该症状还可能有窒息或是暂时停止呼吸，也会在不知觉的状况下影响到睡眠品质。
20分钟后还无法入睡就起床
如果已经翻了20分钟都还没有想睡觉的感觉，医院建议就直接起床，做一些帮助睡眠的事情，等到有昏昏欲睡的感觉时再回到床上。
睡前不要使用手机
睡觉前儘量避免在床上工作或是看电视、手机，因为萤幕发出的蓝光会让大脑醒来，进而让精神更好，反而难以入睡。
较低温度睡更好
保持房间的通风和光线昏暗，根据科学研究，当处于15至20度的环境时，睡眠品质会提升。
睡前仪式
在睡前可以冲个热水澡，或是进行瑜伽、轻度伸展运动，帮助大脑放鬆，另外也可以看书或听舒缓的音乐帮助入睡。
