能让每一个家长朋友崩溃到怀疑
娃不午睡吧，下午三四点又犯困；睡吧，又气死个人，睡1小时，恨不得哄睡花3小时...
任娃意愿、放任不管吧，又怕娃睡眠不足，影响身体发育，长不了大高个。
那么问题来了：孩子多大可以不睡午觉？有什么方法轻松哄娃睡觉？孩子不午睡，有什么危害吗？
孩子午睡的好处
缓解疲劳：许多宝宝在午餐后会感到疲倦，适当午睡可以恢复精神，消除困乏；
增强记忆力：午睡可以令宝宝的精力和警觉性得到大幅增高，对孩子的记忆力和学习也确实有一定的帮助~
调节情绪：宝宝午睡过后可以改善心情，降低紧张度，缓解压力，帮助赶走抑郁情绪；
补充夜间睡眠不足。
如何判断宝宝需不需要午睡？
理想的午睡，不仅可以让孩子得到短暂的休息，而且还不会影响到白天的活动和夜晚的睡眠。因此到底睡不睡午觉、睡多久，最终还是孩子说了算。
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需要午睡的宝宝
1、入睡时间短；
2、哄睡简单，在周围保持安静状态下，上床后仍能入睡，并可以睡一个小时以上；
3、下午或傍晚易出现疲乏的现象，或者晚上因为过度疲劳而显得很烦躁。
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不需要午睡的宝宝
1、午睡时入睡很难，或者很少能睡着；
2、睡完午觉，晚上要花很多时间才能睡着，或入睡时间要比平常要晚；
3、不睡午觉，精神依旧饱满、活蹦乱跳；
4、夜晚入睡时间合理，且睡眠质量良好，早上没有起床气。
不要强迫孩子午睡，并不是所有人都适合午睡，因为强迫孩子闭眼睡午觉，没准会起反效果。比如晚上入睡更加苦难，或者睡不着躺床上可能出现咬指甲或抚摸生殖器等自慰行为。
不午睡，孩子又困怎么办？
#如果孩子中午不午睡，下午依旧状态满满，不妨可以取消午睡。
#但如果孩子中午不午睡，晚些时候，不停打哈欠，没有精神头，那就表明孩子还是需要午睡的，只是不需要那么多的午睡，这时候可以推迟睡觉时间，缩短午睡长度，尝试“半午睡”法，比如：
在幼儿园，可以让老师在孩子睡1小时后叫醒他，之后和前面不睡午觉的孩子一起做一些安静的事情；
或者不再要求孩子那么早躺下，午饭后可以和其他一些不午睡的孩子一起玩，然后大概剩一个小时午休时间的时候老师再喊孩子去睡觉。
这样做，一方面孩子很快能入睡，下午精神也很好；另一方面其他小朋友这个时候也睡得很熟，孩子进去的时候也不容易吵醒他们。
孩子几岁不用午睡？
其实，这个问题并没有一个确定的答案，有的宝宝3岁就不用午睡了，有的30岁的“大宝宝”还需要午睡呢。
理论上来说，孩子的年龄越大，一天所需的总睡眠时间越短，有些孩子通过夜间睡眠，就可以充分休息，对午睡的需求会更低；而且随着孩子年龄增加，这种现象也会变得更加明显。
美国睡眠基金会提出，从婴儿期到青春期的儿童午睡情况：
婴儿（1岁以下）：一天可能需要小睡1~4次。
幼儿（1~2岁）：午睡时间相比1岁以前开始减少，但至少需要1次。
儿童（3~5岁）：有的睡一晚上就够了，白天不需要额外再睡，有的则还是需要午睡才能保持精神充沛。
儿童（6~12岁）：5岁之后，大部分孩子可能会停止午睡，但有的还是喜欢午睡。
青少年（13~17岁）：由于课业压力、情绪变化等原因，有些青少年可能无法在晚上获得足够的睡眠，也有可能恢复短时间的午觉。
但是哦！这个过程是因人而异的，即使是处于同一年龄段的孩子，对睡眠的需求也不是完全相同的，会因为家庭环境、发育状况、心理状态及生活习惯等因素而受到影响。
孩子午睡多久比较好？
根据美国睡眠基金会的建议，午睡最好的时间是中午12点~3点之间，在这个时间段，大多数人会经历能量和警觉性的下降，适度午睡可以帮助人恢复精力。但是，午睡的时间不宜过长，不同年龄的孩子需要不同长度的午睡：
0~1岁宝宝
1岁以前的宝宝一天需要小睡1~4次；
4~6个月的宝宝白天一般小睡2~3次，每次30分钟到2小时。
6~12个月的宝宝白天一般小睡2次，有的一次只睡20分钟，但有的要睡上1~3小时。
1~3岁宝宝
午睡一次（1~3小时），个别1岁多的孩子可能白天要睡2次，但尽量不要让孩子太晚午睡，以免晚上难以入眠。
3~13岁儿童
午睡一次（少于1小时），如果孩子白天午睡后不影响夜间睡眠，就可以继续让孩子午睡，享受午睡的好处；如果孩子上学后出现晚上没睡够的情况，白天的午睡是很有必要的。
有研究发现，中午午睡时间少于1小时的孩子晚上睡得更好；不过如果孩子晚上本来就睡得很好，也没有必要缩短白天的午睡时间。
孩子午睡时间长，要不要叫醒？
因孩子的年龄而异，一般来说，孩子的年龄越大，所需的午休时间就越短。如果午睡睡多了，而且太迟醒来，比如宝宝一睡就是3、4个小时的，醒来都快吃晚饭了，那么，晚餐以及夜间的入睡时间都会受到影响，而且还有可能形成恶性循环：
白天睡太多、醒太迟，导致晚上睡太迟；
晚上睡得迟，导致早晨起不来；
早上起得迟，导致下午入睡迟……
所以若孩子午睡时间过长，超过下午3点半还未起床的话，建议家长适时叫醒。
怎样培养孩子午睡的习惯？
1、及时抓住午睡信号
当孩子出现揉眼睛、蹭脑袋、显得呆滞或没有精神等的睡眠信号时，及时安排孩子午睡；
2、睡前仪式要固定
可以在睡前固定做一些事情来形成条件反射，以后只要做这些事，宝宝就知道要睡觉了，比如给宝宝刷牙、换上睡衣，亲亲宝宝，放固定的睡眠曲等；
3、规律作息
生活越规律，越有利于孩子形成良好的午睡习惯；尽量每天在固定的时间安排宝宝活动、吃饭、午睡。若宝宝即将入园，最好提前半年将孩子的作息时间调成与幼儿园同频；
4、多活动、充分放电
上午多带孩子去户外活动，消耗一些精力，不仅对生长发育有好处，也能促进睡眠，但也要注意不能让孩子过度疲劳；
5、合适的入睡环境
睡前不要过于兴奋，如：不要给孩子看电子产品、不要打闹、捉迷藏等；周围环境尽量保持安静舒适、减弱室内光线、降低温度和噪音都有助于孩子快速入睡；
所以要正确对待孩子午睡的情况哦~
