产后肥胖是困扰很多女性的问题，生产过后无论怎么节食、运动，身材都难以恢复到产前的状态
其实，产后肥胖并不是单纯由于怀孕期间进补导致的，与很多生理因素有关，要科学认识产后肥胖才能有效预防
什么是产后肥胖
生产过后，体重超过怀孕前的10%就可以被称之为产后肥胖
在我国，产后六周内体重超过怀孕前体重10%的产妇占据总数的93%左右，产后体重超过怀孕前体重20%的占据58%左右
可见，产后肥胖是困扰绝大部分女性的问题
导致产后肥胖的原因主要是受到胎盘激素的影响，在怀孕期间，胎盘会燃烧母体中的脂肪来促进新陈代谢，为胎儿提供能量
生产后，胎盘剥落，新陈代谢减慢，体内大量的能量会变为脂肪。当然，产后过量的营养补充也是导致肥胖的原因之一
由于导致产后肥胖的因素较多，因此预防和对抗产后肥胖，并非单纯的节食或者运动就能达到效果的
如何预防产后肥胖
饮食要注意
预防产后肥胖在怀孕期间就要行动起来了，在饮食上需要注意几点
怀孕三期后，由于母体处于高新陈代谢状态，如果体内的营养物质无法满足胎儿发育的需求，胎盘激素就会将母体内的脂肪燃烧，为胎儿提供能量
因此在这一阶段，孕妇的体重可能会下降，建议多吃低卡路里的食物，补充蛋白质、维生素
产后，很多人会盲目的进补，导致体重快速上升，最后减重却难上加难
其实在这一阶段，只要补充足够的蛋白质、高纤维质、矿物质和维生素就可以，不必大量摄入脂肪
另外建议少食多餐，为了控制体重盲目的节食，最终只会暴饮暴食，少食多餐可以给身体更多时间来燃烧热量，预防肥胖更有效
产后多运动
产后多活动生产后，女性气血耗损严重，身体还较为虚弱，需要多加休养，但是这并不代表产妇完全不能运动
月子期间的修养是导致产后肥胖的原因之一，建议产妇尽量早活动，这是有助于剖腹产伤口和子宫恢复的
阴道分娩的产妇，产后2至3天左右就可以下床活动了，产后5日可以做一些简单的骨盆收缩运动，产后两周可以做瑜伽等伸展类的运动
剖宫产产妇，要视年龄和伤口愈合的情况来决定运动的时间和运动量，一般来说在产后6至8周左右可以做一些腹部肌肉的训练活动
产后想要减重的产妇们一定不要心急，过早运动可能会对身体造成不可逆的损伤，要咨询专业医生
坚持母乳喂养
母乳喂养不仅能够增强新生儿抵抗力，对产妇也是好处多多的
很多现代女性认为，母乳喂养会导致身材走样，因此坚持给宝宝喂奶粉
其实，越是想要保持好的形体，越需要坚持母乳喂养，因为这将消耗掉体内的大量脂肪和蛋白质，可以预防产后肥胖，有效减重
科学的数据显示，每ml母乳中就含有千卡左右的热量和1.5g的脂肪，每天分泌乳汁ml就能消耗掉90g左右的脂肪
可见，母乳喂养是预防产后肥胖最天然的方式，至于母乳喂养会影响身材的观念是不科学的
调整睡眠
在生产过后，很多产妇都患上了失眠症，很难入睡，或者为了照顾宝宝日夜操劳，没有充足的睡眠时间
当然，也存在另外一种极端情况，就是产后嗜睡，这两种情况都是应该避免的
睡眠时间过长，会导致人体的新陈代谢减缓，脂肪堆积，身材臃肿。睡眠时间不充足会导致内分泌失调，影响产妇情绪，继而有可能暴饮暴食，发胖
为了调整睡眠，可以在睡前喝一杯牛奶，与家人一同照顾宝宝，减轻压力
控制夜晚和午睡的时间，保证每天有8小时的睡眠即可
预防产后肥胖要采取科学的方法，不能过度节食，更不能过于心急的
运动
饮食、运动、母乳喂养是预防产后肥胖最主要的方法
当然，在分娩过后，女性身体会不可避免的出现一些变化，如骨盆变宽，腹部脂肪增多等，这些都是为了保护胎儿出现的变化
因此只要产妇换一个角度去想，产后肥胖其实是不必过于在意的
声明：本文信息观点仅供参考，并不代表赋友健康立场，请遵循医生或其他医疗卫生专业
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