众所周知：睡眠时间的保证，是宝宝能够顺利成长的保证之一。睡眠，对于宝宝来说，是最天然的成长营养。宝宝刚刚出生，除了吃奶，每天有20—22个小时在睡觉。但如果没有注意睡眠习惯的培养，宝宝有可能会养成“黑白颠倒”的作息。白天呼呼睡，到了晚上反而异常精神，不哄就不睡，哄了也不一定睡，这可把妈妈折腾坏了。那么宝宝睡眠颠倒、睡不安稳怎么办呢？今天小编带大家来了解一下为什么宝宝会出现这样的情况呢？
一、宝宝为什么会出现睡眠日夜颠倒？
1、环境不适应
孩子在妈妈的子宫里并不分昼夜，出生后未适应外界环境。刚出生的宝宝对这个新奇的世界还不能立刻适应，经常出现黑白颠倒的情况。
2、白天活动量太少
有些小宝宝明明已经过了过渡时期，但依然黑白颠倒，晚上怎么哄都不肯睡觉。这大部分是爸爸妈妈养育方法不够正确，给惯出来的，宝宝白天运动不足，安排不当。
3、午睡时间安排不当
小宝宝如果白天醒得晚，相应的午睡时间就要推迟2-3个小时才肯入睡，或者午睡太早了，导致晚上提前入眠。当宝宝补充了足够的睡眠时间之后就会醒来，而这个时候正是爸爸妈妈们睡得正香的时候，没有人陪着玩，宝宝自然要开始哭闹。
二、怎样调整宝宝睡觉日夜颠倒？
1、协助宝宝区分白天和黑夜
协助宝宝建立白天与夜晚的观念，建议爸妈在白天尽量让家中保持明亮，并提供音乐、说话等声音；白天把宝宝放在婴儿车里睡，带宝宝出门走走。到了晚上拉上窗帘、只开小灯，且尽量保持周围环境的安静，让宝宝产生夜晚的认知，养成在夜晚就要睡觉的习惯，这样即可逐渐将宝宝的生理时钟调回正常。
2、白天多带宝宝做户外活动
白天尽量多跟宝宝说说话，让宝宝玩耍，带宝宝到户外活动，看看周围的新鲜事物。
3、控制宝宝白天的睡觉时间
白天睡觉时间一次不要超过3-4小时。如果不容易弄醒宝宝，可以帮宝宝脱掉衣服，抚弄宝宝的脸，或是搔宝宝的脚心。等宝宝稍微清醒时，可用说话或把玩具拿到他的视野范围内的方法，进一步刺激宝宝的反应。
4、给宝宝固定的睡眠仪式
每次睡觉前都做相同的事情，做完就让宝宝睡在床上。如：先给宝宝洗一个温水澡，然后给他喂奶、换尿布。每天坚持这么做，以后每次做这些事情的时候，就会传递给宝宝这个信息，该睡觉啦！
三，怎样让宝宝睡好觉？
面对宝宝睡不好的难题，忍耐等待真的不是唯一的选择，用科学的方法进行睡眠引导，不仅可解决孩子的睡眠问题，还能让自己、让全家都得到好的休息。让宝宝睡得安稳，大家可以试试以下几个方法：
1、为宝宝创造良好的睡眠环境：
适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞。最利于宝宝睡眠的卧室温度为20℃～25℃，湿度为50%～60%。
2、培养宝宝的睡眠生物钟：
0-1岁是宝宝睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。父母们最好是在宝宝四五个月的时候就有意识的训练宝宝形成生物钟，让晚上睡整觉形成一种习惯。
大多数宝宝睡不好都是因为习惯不好，没有形成生物钟，所以也没有规律的睡眠，结果导致他们的醒和睡是不分白天黑夜的。用光与声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会白天与黑夜，醒着与睡着的区别。
在早上宝宝该起床的时候，把宝宝放在光线很亮的地方，最好有充足的阳光，给宝宝一个拥抱，可以放音乐让他醒来。在晚上宝宝入睡前一两小时，就把室内的光线调暗，在宝宝该睡觉的时候，把他放在黑暗中。宝宝睡觉时把门关好，不要让门缝透光或传进嘈杂声。光线对宝宝的生物钟有一定的影响，夜间照料宝宝的时候，也要选择暗的夜光灯，最好是蓝色的，不是黄色，或者用手电筒，用完了要赶紧关上。窗帘要厚实，避免窗外透进灯光。
3、给宝宝一张自己的小床：
宝宝最好不要与父母同睡，因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多的睡眠安慰，干扰孩子的正常睡眠。同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖，会不利于他入睡及睡眠的维持，导致夜醒次数较多。从3-4个月开始，试着让宝宝在婴儿床上睡觉，逐步培养单独睡眠的习惯。最好的办法是把宝宝的小床放在大床旁边，这样既避免了和父母一起睡的种种不利影响，也方便对宝宝的照看。
4、自动入睡
宝宝出生后要培养他独立入睡的习惯，不拍、不摇、不抱，新生儿睡眠中会出现四肢抖动，好似“惊吓”，这是由于宝宝的神经系统发育不完善的原因，不要将宝宝抱起、拍摇。后续随着宝宝的成长这种现象会慢慢消失。
4、布置安全舒适的床上环境：
（1）床围和床垫：这是使小床让人感觉温暖的基础，把小床四周用床围包裹起来，既可以保护宝宝，避免宝宝磕到四周的栏杆，为宝宝增添安全感，又可以阻挡四面的冷气，让宝宝感觉更温暖。另外，妈妈也可以在床下地面铺上软垫或毯子等，以防宝宝跌落时摔伤。
（2）小抱被：小抱被既可以铺开当被子盖也可以把宝宝包裹起来。对刚出生的宝宝尤其适用，宝宝在襁褓中有一种在妈妈怀抱中的安全感。
（3）睡衣：宝宝睡觉时，应尽量少穿衣服，一般穿一套薄睡衣即可。有些妈妈喜欢给宝宝穿连体睡衣，也有的妈妈喜欢给宝宝穿分体睡衣，至于哪种款式的睡衣比较好，这并没有定论，只要适合宝宝就是最好的。
（4）睡袋：许多妈妈都会为宝宝购买睡袋，宝宝睡觉时用睡袋可以防止其趴出被窝或踢被子，保暖效果甚佳，也可以让妈妈睡得更安心。宝宝夜里惊醒四处踢踹时能感觉到柔软的物体，误以为是妈妈的身体，这样他就会安然睡去。
5、帮宝宝建立规律的睡前程序：
安排一个整体的就寝过程，对宝宝的规律睡眠习惯养成也很有帮助。通过一个程式化的就寝方式让宝宝渐渐明白做完这一切就该睡觉了，这对于他来说是一个睡觉前的仪式。在宝宝睡前一小时，让宝宝结束过于兴奋的活动，别再见外人，保持室内安静、昏暗。然后给宝宝洗个澡、换上睡衣、调暗灯光，对着他轻轻读书、讲故事，也可让他听音乐，这不仅能促进睡眠，也对宝宝的智力发育有好处。然后替宝宝盖好被子睡觉。每天在睡前做这样一套程序，时间久了，宝宝就知道这些事做完之后就是睡觉时间了。这些都有助于宝宝培养睡眠情绪，减少入睡所需的时间。
信息来源：上海红房子母婴护理连锁
本文编辑：佚名
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