睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。规律的睡眠和从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。
有研究显示，睡眠对健康的影响呈“U”字形，睡眠不足和睡眠过多都会对人的身体造成影响，长期睡眠不足还容易产生某些健康问题甚至发生疾病，如发生糖耐量受损和患糖尿病的可能性增加，也是造成肥胖、心血管病发生的重要危险因素。另外，还要提醒大家的是睡眠出现问题往往是心血管疾病、抑郁症、糖尿病等多种疾病的早期临床表现。
人们正常的睡眠结构周期分两个时相，非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~分钟，而在这90~分钟内经历5个睡眠阶段分别为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
什么样的睡眠才是最好？
睡眠应该是一种无意识的愉快状态。睡眠时间因人而异，儿童多数情况下需要10-12个小时的睡眠时间，新生儿每天平均约16-20个小时，成年人需要6-8小时的睡眠时间，60岁以上的老年人通常睡眠时间在6小时左右。但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，应提倡科学睡眠，保证睡眠质量，一般而言，科学睡眠时间是22点~22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。
怎样获得好的睡眠？
01
睡前减慢呼吸节奏，令心境平静，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静容易入睡；睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15-30分钟为佳；睡前不进食，以免增加消化系统的负担，使大脑保持活跃，导致失眠、多梦等。
02
不要养成熬夜的习惯，每天在固定时间上床休息，保持良好的作息规律。另外，午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。
03
在心理上，不要因失眠过度焦虑，也不要因为睡不着给自己带来太大的心理负担，在睡前应尽量放松身心，避免紧绷。
04
环境上，应保证睡眠环境的光线不要过强，应保证睡眠环境安静、无噪音，睡觉时戴上眼罩和耳塞也是不错的选择。另外，睡眠的环境经常通风，保持干燥整洁也有助于睡眠的改善。
05
每天或每周抽出固定时间运动，运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳，晚上运动也不能时间太晚。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、慢跑或游泳等。
06
睡前切忌过度用脑、看手机，如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松大脑，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
07
必要时在医生的指导下服用短期安眠药。
俗话说：“工欲善其事必先利其器”，保证科学睡眠、健康睡眠是身体健康的基础，愿您一觉睡到大天亮，疲惫消失、体力恢复，精神抖擞地迎来了新的一天。
图片均来源于网络
供稿：非传染病预防控制室
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