睡觉是我们日常生活中不可或缺的一部分，它的质量不仅关系到人们的心理状况，也关系到人们的身体状况。不过，现在的人们大多都有失眠、失眠、失眠、失眠等问题。有传言说，长时间的失眠会影响人的平均生命，这是什么情况呢？为何「睡觉的长度与生命的长短有关」？
每个年龄段的人都有自己的睡眠需求，大家可以根据这个表来了解一下自己每天的睡眠时间。许多研究表明，睡觉对身体有很大的好处，那么我们这些平凡的人，又应该从什么角度来评判自己的睡眠质量呢？不要着急，小编现在就告诉你。
4个不良习惯，不仅睡眠质量差，而且衰老速度也会加快
睡觉之前饮酒：很多人都以为饮酒有助于睡眠，但这是大错特错的。饮酒虽然能加速进入梦乡，但却会让人对脑部的神经系统产生一种麻木，让人长时间保持着浅眠，次日起来依旧会觉得很疲惫。睡觉之前使用电器：现在的人们大部分的时间都花在使用这些电器上，尤其是睡觉之前。但是在睡觉之前使用电子产品会导致人体内的褪黑激素的分泌发生变化，从而导致睡眠质量下降。蒙着脸睡：大多数人都认为，这种睡姿是最安全的，但实际上，这种睡姿是非常危险的。棉被里面没有通风，吸入的空气很不好，长期使用会对呼吸系统和大脑造成伤害。
睡觉前吃宵夜：在睡觉前1-2个小时内，如果进食过多的话，胃肠道就会处于连续的工作状态，从而会影响到睡眠质量，同时还会出现消化不良、腹胀等胃肠道症状。以上的不良行为都是要提醒大家注意的，为自己的睡眠品质考虑一下吧。此外，学习以下几件事情可以改善你的睡眠。
为了改善你的睡眠，你可以从以下四个方面着手
1、有规律地清洁被褥
床上用品要保持干净，每日进行一次打扫，7-14天要取下床单、被套进行清洗，12-18个月要更换一个枕头。最好选用质地柔软、透气好的寝具，且以8-12厘米为好。
2、要想血管通透健康，每天补充它由于年纪的不断增长，我们身体的各项器官功能都是在走下坡路，其中最为突出以及需要极其重视的便是血管，血管是人体最重要的器官，几乎分布人体的所有器官和组织，面积最大，分布最广，功能最复杂，同时出现问题也是最危险的，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，降低血管问题发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。
3、环境因子
在睡觉的时候要让房间里光线比较暗，有利于褪黑激素的分泌，从而提高睡眠质量。另外，还要注意营造一个相对安静的睡眠环境，如果有一定的情况，可以选择带耳机来隔绝声音。
4、心态平和
睡觉前，一定要控制好自己的心情，别让“气”进入梦乡。生气睡觉，不但会导致睡眠质量下降，而且对肝也有一定的危害。
