每个人都有自己的生物钟，习惯熬夜的人，主要是生活作息不规律导致生物钟紊乱，如果我们想改变睡眠时间，可以提高睡眠质量，但有些人觉得睡得晚是失眠的症状，可是我们自己的身体并不觉得睡得晚就是失眠，在我们的大脑认知里，只是某个时间才会睡觉，对于失眠患者来说，提高睡眠有哪些妙招呢?
一、用豆浆催眠：经常失眠睡不着的人，可以在晚上睡觉前喝一杯豆浆，建议放入少量的糖，能起到助眠的作用，帮助失眠的人快速入睡到天亮，但是要注意豆浆不能喝太多，不然肠胃难以消化，反而不能帮助入睡，可能会让失眠更加严重!
二、放空自己：有些人辗转反侧睡不着，原因是工作压力大，有些人太忙了，还有一方面考虑的太多，导致失眠或者是睡眠质量差，有时候我们需要清空自己的大脑，将所有的压力搁置一旁，只有这样才能拥有好的睡眠质量，第二天我们才能有饱满的精神面对琐事。
三、用生姜醋水泡脚：晚上睡觉前建议用三片生姜沸水煮开后加入一勺醋，等水温合适的时候，倒入盆中，浸泡双脚半个小时，期间水变凉了，可以适当加入热水来保温，连续泡半个月的脚，可以改善我们失眠的症状。
四、洋葱有助于睡眠：很多人比较难以接受洋葱的味道，主要洋葱的味道太重，可是洋葱含有丰富的大蒜素物质，有一定的抗病毒作用，常吃可以预防感冒，会有人说洋葱味太难闻了，建议大家可以煮洋葱，对于失眠的效果也有很大帮助，不但能促进体内毒素排泄，还能保持身体健康。
五、莲子粥：莲子清香可口，它可以帮助我们改善失眠，莲子具有安神的功效，经常失眠的人，晚餐可以吃莲子粥改善自己睡眠质量，不过需要服用一个疗程以后，睡眠才能得到改善，此外，莲子粥有清热的功效，对于肝火较旺而导致失眠的人来说，吃一些莲子粥可以起到清火的作用。
六、吃一些红枣：几乎每个家庭都备有一些红枣，不管是煮粥还是煲汤都是家里常见的吃食，大枣含有人体所需要的维生素，经常食用会有镇静作用，在睡觉前食用还可以改善失眠的症状。
七、睡前喝一杯牛奶：相信很多人都有喝牛奶的习惯，如果可以把喝牛奶的时间改在睡觉前，在睡前喝一杯温热的牛奶可以起到安神的作用，让自己快速入睡，同时可以改善自己的睡眠质量。
八、红豆和花生：红豆可以帮助失眠症患者缓解失眠症状，多数失眠症患者或睡眠差的人主要是因为体内发热导致无法入睡，花生有健脾养胃的作用，在睡觉前吃点，可以改善睡眠质量，有些人因为失眠导致睡眠不足引起肥胖，红豆和花生可以减少人体水分，使我们体重会减轻些。
九、听一些舒缓的歌曲：经常失眠的人可以在睡觉前放一些轻音乐，让自己慢慢入睡，不过要注意环境的舒适度，如果环境过于嘈杂，也是会影响睡眠的。
建议大家还是要养成早睡早起的好习惯，即使自己非常的忙碌，也要合理安排休息时间，不管是学生党还是上班族，早睡早起非常重要，保持良好的睡眠更重要。
温馨提示：对于经常失眠的人来说，要排除自己是因为什么原因导致的失眠，如果是因为身体一些疾病导致的失眠，就要及时就医进行治疗，而如果只是因为外界的一些因素，或者是自己压力过大而导致的失眠，就可以采取以上这些小妙招，来缓解自己失眠的情况，让自己的睡眠质量慢慢提高。
