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--÷--÷--÷--÷--÷--÷--÷--÷--÷--÷--÷白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡
星期一早上总是很难从床上爬起来
那你一定是“睡眠不足！”
-÷-睡眠时间跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。那么，每天到底需要睡多久才健康？
每天到底睡多久才健康
不同年龄段的人群，每天所需要的睡眠时间也是不同的。以下是美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时长标准，以供参考：
当然，我们睡眠所需的时间是一个生物需求，并非个人偏好。大部分成人每晚至少需要7小时的优质睡眠才能保持最佳的状态，包括：健康的身体、高效的工作以及白天的警觉性。
?具体而言，睡眠时间和很多因素有关，包括：基因、性别、年龄等。
?每天到底需要睡多久，会有很大的个体差异，充足的睡眠并不是完全依靠时间来衡量，重要的是睡眠质量。
?除此之外，每个人的睡眠时间也不是固定的，睡眠时间会随着年岁的增长或环境的改变而变化。
各年龄层人群的睡眠建议
美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，对各年龄层人群给出了新的睡眠建议。
婴幼儿新生儿没有昼夜概念，会根据外界环境逐渐形成自身的睡眠节律。幼儿睡眠节律极易被干扰打乱，如本该睡觉却被声音或光线影响，破坏了正常睡眠节律，对其生长发育、智力水平、性格形成都会有一定影响。TIPS父母要学会利用不同时间段的不同表现，来让婴幼儿在潜意识状态下懂得区分白天和黑夜，尽量保障夜晚的睡眠时长和质量。
儿童6~13岁是身体、心智等生长发育的关键期。长期睡眠不足，得不到充分休息，容易影响大脑的创造性思维和能力，也易影响心肝发育，促使免疫力和抵抗力的降低，导致儿童罹患感冒等各种疾病。
TIPS儿童最好确定一个固定的睡眠时间，尽量在晚9点前入睡，早7点起床，切忌睡眠过多。
青少年青少年课业负担重，升学压力大，“睡得晚、起得早”的循环式睡眠缺乏，形成长期的睡眠剥夺，对于青少年的学习记忆功能有很大损害，而这种损害是不可逆的，无法通过“补觉”的方法弥补。
TIPS青少年应尽量保障充足睡眠时间，保证规律的睡眠作息习惯，不要给孩子过多的课业负担。周末也不要因补觉破坏睡眠“生物钟”，导致睡眠紊乱。
成年人长期睡眠不足、质量不佳会对健康造成很大损害，不仅会增加成年人罹患心脏病、中风、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的风险，也会损害皮肤健康，引发内分泌失调，出现皮肤粗糙、干燥长斑、黑眼圈等现象。
TIPS成年人要养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜，对于失眠者可在睡前泡脚缓解压力或选择喝一杯有助眠作用的热牛奶，每日可午休20~30分钟。
老年人老年人睡眠质量受很多因素的影响，不仅是受生物钟退化的影响，其自身吃药过多且生活不规律也是造成睡眠紊乱的重要原因。
TIPS老年人应保证生活作息的规律、切忌乱吃药，保证心态的良好，可多做深呼吸，白天适当活动，有利于促进夜间的睡眠质量。
