你是否经常听到有人抱怨：不知为什么这么困，脑袋昏昏沉沉的，动不动犯困，工作精力也不够集中，但是你问她（他）是不是睡得太晚了，又说没有，到点就睡了，睡足八小时的。
这种情况似乎很普遍，就出现在你的周围甚至在你身上，明明好好睡觉了，可是这睡了和没睡一样，甚至越睡越累，那么很可能就是你的睡眠是白费，是“垃圾睡眠”。
何谓“垃圾睡眠”，这是英国睡眠委员会提出的概念，意指睡眠时间不够，睡眠质量太低，等同于身体吃了垃圾食品一样，感觉是吃了食物了，但对于身体却没有好处，垃圾睡眠也是，感觉是睡了觉了，但是这种觉甚至比失眠还伤身。
在各国的睡眠问题调查中发现每天睡7个小时的人寿命最长，超过9个小时会带来不少疾病，睡得越多反而死亡率越高。而每晚睡6个小时的人，虽然自我感觉睡得充足，但是身体功能会慢慢地变差，所以睡眠这件事，并不是越多越好，当然了睡少也不行。
垃圾睡眠会给身体带来不少危害：1、加速衰老
睡眠质量不好，睡眠时间不足会让身体分泌出大量应激素皮质醇，从而让皮肤中的胶原蛋白大量被分解，造成皮肤松弛缺乏弹性，脸色暗黄无光，斑点痘痘疯长，黑眼圈严重，还会让内分泌变得紊乱，皮脂腺过多分泌，造成脱发，这样就会加速衰老的发生。
2、记忆力减退
睡眠好的人，大脑老化得慢，到老记性也不会太差，反之，睡眠差的人脑细胞会受到损害，导致记忆力减退，思维迟钝。
3、免疫力降低
长期处于垃圾睡眠状态的人，更容易感冒，动不动就会咳嗽流鼻涕，身体处于亚健康状态，这都是因为睡眠不足导致免疫力降低的结果。
睡眠有这6种情况，就是“垃圾睡眠”，对照下，你中了几个？1、睡前玩手机，追剧，自己都不知道是哪时候睡着的，很可能躺在沙发上，坐着就睡着了。
2、工作压力大，加班加点成常态，往往在高强度的工作后倒头就睡了；
3、晚上不睡，白天补觉，平时睡眠不足，利用周末休息日补觉，睡上一天，依然觉得累；
4、自然醒后，不想起床，强迫自己睡够时长；
5、每天都强迫自己在几点睡，几点起，可是又总是改变时间点；
6、睡着后不停做梦，感觉和一场一场接着看电影一样；
大家可以对照着看一下，看下自己是否中招。如果长期处于“垃圾睡眠”状态下，那么情绪会慢慢变得不稳定，易怒，易焦虑，体力会下降，身体会发胖，会让你越来越丑，所以平时一定要纠正这些垃圾睡眠习惯。
养成良好的睡眠习惯很重要，平时每天做到准时入睡，睡眠时间有规律，如果不能及时到点入睡，也得做到在固定的时间起床。
睡前半小时不要再想白天的事情，不要玩手机，可以听听音乐，看会纸质书，让自己心情平静下来，有助于尽快入睡。
如果睡眠质量不好或者经常失眠，建议可以常用酸枣仁、红枣、大麦、茯苓、百合、甘草等药食同源的食材，按照配方制作成酸枣仁百合茶来调理。
此外，学会平衡工作和生活，坚持有氧运动，这样才能让你远离垃圾睡眠，获得优质睡眠，让身体变得更加健康。
