随着春风温暖地吹过，万物复苏，我们迎来了充满生机的春季。然而，这个看似完美的季节却常常给我们的睡眠带来挑战。许多人会发现自己在春夜中辗转反侧，难以入眠或是睡眠浅薄，易于醒来。这不仅令人疲惫不堪，还可能影响第二天的心情和工作效率。但为何在这样一个生机勃勃的季节，我们的睡眠会受到如此大的影响呢？
心脾肝，春眠之钥：深掘中医三宝调睡经在春季，不少人会感到睡眠质量不佳，经常出现睡眠浅、易醒等问题。中医学认为，这与心、脾、肝三个脏器的功能失衡密切相关。接下来，让我们深入探索这三者与睡眠之间的微妙联系，并提供一些实用的调理建议。
心在中医理论中被视为“君主之官”，主管神志。一个健康的心脏功能可以保障深沉的睡眠。春季时，要特别注重养心安神，通过适当的饮食、轻柔的运动和减少精神压力等方法，可以有效提高睡眠质量。
脾主要负责运化水谷之精气，为身体提供必要的能量。它还影响我们的思维和记忆。春季养脾非常关键，因为脾的健康直接关联到睡眠的深度和质量。保持饮食规律、选择易于消化的食物、保持愉悦的心情，都是调理脾气、改善睡眠的有效方法。
肝的功能在于疏泄，保证气血流通，情绪稳定。春季容易肝气郁结，导致情绪波动，进而影响睡眠。维护肝脏健康，保持情绪稳定，是改善春季睡眠问题的关键。此外，通过适当的体育活动、保持正常的作息时间、避免过度的情绪波动，都有助于促进肝脏的健康，从而改善睡眠。
百合与莲子：春季安神的天然瑰宝在春季，许多人会遇到睡眠质量下降的问题。中医认为，这与心、脾、肝的不协调有关。百合与莲子，作为两种常见的食疗材料，在调理心、脾、肝方面具有独特的效果。
百合不仅仅是一种美丽的花卉，其鳞茎在中医中被视为具有安神养心、润肺止咳的功效。其含有丰富的多糖、碱性成分及微量元素，能有效促进睡眠，减轻心烦意乱。在春季，人体易受到肝气上升的影响，情绪变得不稳定，百合能够平抚肝气，从而改善睡眠质量。
莲子则以其健脾养心的特性著称，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素和矿物质，能有效补中益气，对于春季常见的睡眠不安、多梦等症状有良好的调节作用。莲子中的镁元素还能放松神经，帮助改善睡眠。
实操：春季改善睡眠的具体方案百合莲子粥不仅味道清甜，而且结合了两者的优势，对于改善春季的睡眠问题特别有效。以下是一款简单实用的百合莲子粥做法，适合春季每晚食用，帮助安神助眠。
百合干30克,莲子（去心）50克,大米克,清水适量,冰糖/蜂蜜（根据个人口味调整）适量
将百合和莲子提前清洗干净，用温水浸泡约1小时，以去除其部分苦味。大米洗净，与泡发好的百合、莲子一起放入锅中。
加入适量清水，水量大约是食材的4倍左右，根据个人喜好调整。大火烧开后转小火慢炖，直到粥体粘稠，百合与莲子完全软熟。根据口味加入冰糖或蜂蜜调味，再煮沸一两分钟即可关火。
此粥不仅可以改善睡眠，还能滋养身体，对于春季容易感到疲倦无力的中老年人群尤为适宜。定期食用，可以有效缓解春季的睡眠障碍，提升生活质量。
