媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享最近一位同学发朋友圈抱怨，说月子里根本没时间睡觉，现在黑眼圈大得都能跟熊猫比比了。她家宝贝白天还好，能乖乖睡觉，一到晚上就成了“小魔王”，特别精神。两个小时就要吃一次奶，期间还要换尿布，如果哭了还要哄他一会儿，好不容易忙完躺下自己也睡不着了。老公让她白天睡一会，可她根本睡不着，就算有时有点睡意，只要孩子一哭要奶吃，立刻清醒。以前睡眠质量特别好的她，最近缺觉快要缺到怀疑人生了，关键这还只是个开始，真不知道以后该怎么熬。其实许多宝妈都曾有过这样的经历，月子里睡眠少得可怜，困意连天却睡不着，感觉浑身上下都是疲惫细胞。
01月子里缺觉的原因
其实，宝妈月子里休息不足是全球性的问题，极其普遍。据法国的一项研究调查显示：全球范围内的新手妈妈，每晚的睡眠时间平均下来都不超过三个小时。宝妈们经历了分娩大关后，身体很是虚弱，月子里本应该好好休息，但现实很残酷，面对时时刻刻都需要被照顾的宝宝，只能强忍疲惫。而且，月子里缺觉不是某一个因素的结果，还存在不可抗的生理原因。1）照顾宝宝刚出生不久的宝宝身体发育迅速，需要大量母乳补充，但又由于肠胃发育不完善，胃容量很小，因此平均每两个小时就要吃一次奶。成人可能一日三餐就够了，但宝宝一天吃6~8次奶都是正常的。此外，不光喂奶，宝妈还要给宝宝换尿布、哄睡，事务繁琐。这种情况下睡眠不仅少，还是碎片化的，对身体有很大的危害。2）激素紊乱生产后体内的激素会发生变化，易导致失眠的问题。尤其还有的宝妈家里有两个孩子，既要照顾老大又要照顾刚出生的老二，更是焦头烂额，没有时间休息。3）产后生理疼痛分娩时有的妈妈选择了剖腹产，由于有刀口，需要休息的时间更长。因此，月子里也可能因为刀口疼痛、涨奶等原因睡不着觉，即使睡着了也是浅层睡眠，只要孩子一哭闹就会立刻就醒来。02月子里睡不好觉需要调整
正如前文所说，产妇坐月子就是为了更好更快地恢复身体，要是睡眠不足就不好了。一来是会影响母乳分泌和质量，毕竟泌乳素是在夜间睡眠时分泌的，晚上睡不好觉会导致母乳量减少；而且睡眠不足还会导致宝妈产生焦虑、紧张等负面情绪，对母乳质量也不好。二来，长期睡不好觉容易产后抑郁，会使妈妈情绪烦躁、有压力，脑区域的变化会和抑郁患者的变化十分相似。03月子期做好以下三点，才能高效率补觉
既然宝妈睡眠不足的危害这么大，那么抓紧时间睡觉就成了首要任务。想睡整觉自然是不可能的了，因此增加睡眠时间、提高睡眠质量便成了重中之重，可以参考以下三点措施。1）调节生物钟，尽量与宝宝一致尽管宝宝经常醒来吃奶，但他的作息也是有规律的，宝妈可以把自己的生物钟调节到和宝宝一致。尤其白天宝宝睡得较多，宝妈除了喂奶之外，其他工作可以适当交给爸爸或奶奶，自己多睡一会。切记，最好不要在睡前玩手机、刷视频或打游戏，这么做会使大脑兴奋，很难入睡。2）在睡眠高峰期补觉人一天中有三个需要睡眠的高峰，下午1—3点，下午5—7点，晚上11点之后。在这三个睡眠高峰期间，一般困意比较重，宝妈要抓住这个时间休息，不仅能快速入睡，睡眠质量也会比较好。3）睡前做准备入睡特别困难的宝妈，一般需要很长时间酝酿睡意，可有了宝宝之后时间就不等人了。这样的事情大家应该都没少发生，刚刚有了睡意就要入睡了，宝宝突然就哭着醒来，又要喝奶，结果起来给宝宝喂奶之后睡意全无。为了改善这种情况，宝妈可以做一些促进睡眠的准备，如睡前泡泡脚，下午做些运动或听一些舒缓的音乐，不要脑子里一直想事情，逼着自己睡觉，效果不会太好。总而言之，对于刚生产完的妈妈来说，坐月子保持基本的睡眠至关重要。不仅关乎到妈妈本身的健康，也会对奶水有作用，间接对宝宝造成影响。这个阶段其他家长的帮助和关心很重要，一定要让妈妈有充足的睡眠和愉快的心情。
