失眠的人可以通过自我催眠，获得好睡眠吗？当然可以，下面我分享一套自我催眠的引导词，希望各位自己朗诵并录制下来，睡前听一听，跟着语音引导，进入睡眠状态。
首先你要找一个舒适的位置，可以坐着，也可以躺着，因为大多数人都是睡眠不好的，所以睡前躺在舒适的床上，是最适合做自我催眠的，躺床上的时候，枕头不要太高，最好保证房间温度适宜，太热或者太冷都是不利于睡眠的，当然空气质量也很关键，做好这些后，慢慢的闭上眼睛，放松躯干和四肢，放松头皮和面部，让心静下来。
接下来将一只手放在胸前，一只手放在腹部，然后用自己的鼻子慢慢的呼吸，吸气的时候想象自己的腹部像个皮球一样鼓起来，而放在胸前的手是几乎不动的，等肺部的空气吸满之后，再用嘴巴慢慢的把气吐出来，此时感觉自己的腹部在慢慢的瘪下去，腹部的凸起或者凹陷是随着呼吸进行的，不要人为的控制。
保持这个呼吸方式，只能用鼻子呼吸，并且只有腹部在随着呼吸隆起和收缩，而放在胸前的手是不能动的，这就是腹式呼吸的训练方法，初期会感觉胸闷，不要害怕坚持一段时间就好了，渐渐地随着熟悉之后，会感觉到一吸之间，呼吸直达腹部，也即是修行人所说的下丹田，甚至会有温热的感觉，不理会即可。
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