北京白癜风医院哪里好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/作者：五色晓一睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。那么究竟什么是R90睡眠法？用好R90睡眠法有什么睡前和起床后的注意事项？我将自己读了《睡眠革命》这本书之后的一些认识和实践体会分享给大家。睡眠革命如何让你的睡眠更高效曼联睡眠教练30余年研究成果大公开尼克利特尔黑尔斯著京东￥29.94购买已下架1.什么是R90睡眠法。即不是以时间长度来衡量睡眠，而是以90分钟的睡眠周期来衡量。每个人的睡眠分为浅睡、深睡、眼动睡等阶段，每个阶段走一圈下来基本是在90分钟左右，在每一个90分钟过完时都会趋向于相对清醒。为什么早晨起床时会感觉整个人都是蒙的，因为你起床时并不在周期结束之时，相当于你还在睡眠周期中却被闹钟或其他因素生生叫起来，所以状态一时很难调整到最佳。你可以自行选择入睡时间，但入睡时间是根据你的起床时间倒推的。一般不少于4-5个睡眠周期是合理的。如果你想6点起床，那么如果4个睡眠周期，你需要在12点睡觉，如果5个睡眠周期，你需要在10点半睡觉。我有段时间是5点半起床，4点、2点半、1点、11点半、10点，这五个时间点是我的最佳入睡时间，晚上10点之前我就会开始睡觉，如果错过了一个最佳入睡时间，干脆就熬到下一个入睡时间，即11点半，在这90分钟期间我会做一些让自己感觉更舒适的事情，而不是焦虑睡不着。2.睡前注意事项在睡觉前提前关闭电脑、手机和电视，能减少你暴露在这些设备发出的蓝光之下的时间。对于那些睡前离不开这些设备的人来说，采用夜光模式，能让这些设备的色温变的温暖一些，并减少蓝光量。如果你在睡前回复电子邮件和短消息，有可能让自己暴露在压力环境之中。我采用的方法是在提前1个小时离开手机，关键是退出
本文编辑：佚名
转载请注明出地址
http://www.fenpuls.com/xsezd/12502.html
